この猛暑の中、エアコンも壊れている中(^^;)、本日は月２回のボランティアデーでした。
地元で行っている「フレイル予防体操」のシニアリーダーやっています。
リーダーったって一緒に体操やっているだけですけどね。
月２回だし、自分のフレイル予防のためにもなると、参加しています。
高齢者って、用事がないと（出る理由がないと）、家に引きこもりがちじゃないですか。。。
「フレイル体操に行く！」って良いモチベーションになって
この暑さに中でも、皆さん集まってくださいました。
フレイル予防体操
フレイルとは、病気ではないけれど、加齢により心身が老い衰えた状態のことだそうです。
地元の「フレイル予防体操」、実によくできています。
ストレッチから始まって、ＤＶＤを見ながら皆で約３０分、身体を動かします。
座ったままでもできるし、自分で負荷を調整できます。
転倒予防、筋力と柔軟性・バランス力の向上を目的として作られたそうで、
全身くまなく動かし、身体の体幹を鍛えながら、無理なく楽しく構成されています。
３０分があっと言う間！
今日は
「深呼吸って、いいらしいよ」
という話になりました。
歳を重ねると、呼吸が浅くなりがち。
しかも、日常で深呼吸するなんてこと、あまりないですよね。
フレイル予防体操の中に、何度も「深呼吸」が出てきます。
私は、夜ふとんに入ってから、なかなか寝付けない時、深呼吸をするようにしています。
大きく吸って～、できるだけ長く数を数えながら少しずつ吐きます。
今私の はまっている就寝時のルーティーンでございます。お試しあれ！